Hallo Fritz, ja, kratzen ist okay. Die eigentliche Frage ist, ob du dich automatisch kratzt. Gut wäre es, wenn du den Juckreiz bemerkst, bevor du dich kratzt. Dann hast du zwei Möglichkeiten. Kratz dich nicht und beobachte mal, was dann passiert. Du wirst wahrscheinlich merken, dass der Reiz von selbst verschwindet. Du kannst dich aber auch ganz bewusst entscheiden, dich zu kratzen. Dann hast du deine Achtsamkeit nicht verloren und bist weiter in Meditation, obwohl du dich bewegst. Tomo