Meditation Tipps

Da kommt ein Meditationsgegenstand ins Spiel. Das ist alles, was meinen Geist bei der Meditationspraxis fesselt und an einer Stelle hält.

Wenn ich auf eine Kerzenflamme schaue und immer noch weiß,  dass ich auf die Flamme  blicke, wenn ein Gedanke kommt, dann werden die Gedanken blasser.

Sie haben sozusagen keine Lust mehr aufzusteigen, weil sie doch nicht beachtet werden. Die Beachtung ist die Energie, aus der sie Kraft saugen.

Wenn ich mich nicht um sie kümmere, werden sie weniger werden, weniger dominant, blasser und vielleicht nach einer gewissen Zeit und eine gewisse Zeitlang ganz aufhören.

Ein Meditationsgegenstand ist sozusagen das Seil, mit dem ich die Aufmerksamkeit festbinde. Der Geist ist nicht mehr abgelenkt.

Alles mögliche kommt als Fokus in Frage – alles, das den Geist an einem Punkt hält.

Oft wird der eigene Atem als Meditationsgegenstand empfohlen.

Der hat den Vorteil, dass wir ihn immer dabei haben.

Und er hat noch einen weiteren Vorteil. Mit ihm können wir unseren Geist beruhigen. Wir kennen den umgekehrten Vorgang. Wenn wir sehr aufgeregt sind, in tiefen Emotionen, ängstlich oder erschrocken, dann nimmt die Atemfrequenz zu. Wenn wir umgekehrt willentlich unsere Atemzüge tiefer werden lassen und verlangsamen, dann wird unser Geist ruhiger.

Ich richte meine Aufmerksamkeit auf den Atem. Ich beobachte, wie ich einatme, wie sich Bauchdecke und Brustkorb weiten, wie die Luft wieder aus der Nase entweicht, wie sich die Bauchdecke dabei senkt. Und immer so weiter und so fort.

Weitere beliebte Meditationsgegenstände sind Mantren. Das sind Töne und Silben, die laut oder leise rezitiert werden. Das fesselt unsere Aufmerksamkeit. Und zweitens ist ein Mantra eine übernatürliche Wesenheit als Klang. Es verbindet mit dieser Wesenheit und mit ihren besonderen positiven Eigenschaften.

Auch Abbildungen von Wesenheiten wirken als Meditationsgegenstände zweifach, einmal als Bild an sich und als Verbindung mit diesen Wesenheiten und ihren besonderen guten Eigenschaften. Wie wäre es mit einem schönen Bild der christlichen Mutter Gottes oder einem Bild des heiligen Franz?

Man kann auch mehrere Meditationsgegenstände miteinander kombinieren und so den Geist stärker binden. Da würde sich das Mantra einer Wesenheit anbieten in Kombination mit einer entsprechenden Abbildung.

Ich könnte auch ein komplexes Bild aussuchen – ich denke an einen tibetischen Zufluchtsbaum – und in einer festen Reihenfolge die zahlreichen Details betrachten. Solche „Wimmelbilder“ fesseln die Aufmerksamkeit durch ihre zahlreichen Details.

Diverse Meditationsarten basieren auf Kombinationen verschiedener Meditationsgegenstände. Es geht immer um Aufmerksamkeit.

Und dann gibt es noch ganz besondere Meditationsgegenstände: wie der Fokus auf Störungen, etwa auf Lärm oder körperliche Schmerzen.

Meditationsgegenstände sind lediglich Hilfsmittel. Wenn ich still sitze, keine Gedanken auftauchen und ich in vollkommenen Gleichmut weile, dann sind sie überflüssig. Sie sind ein Hilfsmittel, ein Trittstein, um dort hin zu kommen – nicht mehr.

Und immer wieder werde ich abgelenkt sein. Nicht ärgern. Irgendwann wird es leichter fallen.